Accese bruște de durere acută de spate pot fi foarte multe, dar acest lucru nu înseamnă că aveți întotdeauna va fi "bolnav de spin". Desigur, cel mai adesea, durerea acuta se produce din cauza oricăror probleme cronice, dar, de îndată ce ea a trecut, iar starea mouse-ului, a ligamentelor și articulațiilor spate a devenit mai puțin critică, se poate face și de a rezolva problema cronice motive. Baza de tratament crize acute de dureri de spate este de trepte program de exerciții fizice combinate cu odihna. În această secțiune veți afla ce trebuie să faceți dacă a început un atac de cord, și atunci când este nevoie pentru a apela un medic, familiarizați cu viteze de programul de recuperare, care include exerciții de postură pentru relaxare și tehnici de auto-ajutorare.
Cauzele de durere acută
Cea mai frecventa cauza de dureri acute în zona din spate sunt cronice, de lungă durată existente efecte, cum ar fi postura sau slăbiciune a musculaturii abdominale. Aceste abateri pot crește sarcina și tensiunea de la coloană vertebrală și mușchii coloanei vertebrale la o astfel de măsură, ce se va întâmpla deteriorarea acestora. Procesele degenerative, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza, dacă dezvoltarea lor s-a ajuns la stadiul de leziuni tisulare, de asemenea, pot cauza dureri acute în zona din spate. În astfel de cazuri, printr-o zi ar putea veni un ajutor temporar, dar este foarte probabil că atacuri acute de durere vor fi repetate până când nu va fi rezolvată lor cronică de cauză.
Cronice cauzele de dureri acute în zona din spate
Dacă un atac de durere acută este rezultatul de deteriorare cauzate de o boală cronică, atunci cel mai probabil, cauzele pot fi următoarele.
- Postura;
- Slăbiciune a mușchilor abdominali;
- Osteoartrita;
- Osteoporoza.
Mecanice cauze de durere acută
Cronică de stare nu întotdeauna sunt principala cauza de dureri acute de spate. De foarte multe ori un atac de cord poate fi declanșată de mișcare, care, în sine, pare a fi nesemnificativă, de exemplu, o pantă pentru stabilire pe podea geanta. De fapt prejudiciul a avut loc la o zi sau două înainte, când nici nu obișnuit de efort fizic. Când mușchii încercarea de a proteja coloanei vertebrale de la neobișnuită de sarcină, ele sunt foarte tensionate, la fel ca și ligamentele, vertebre și discuri. În ziua următoare, muschii se intaresc si sunt dureroase sau se relaxează la o astfel de măsură, că nu sunt capabile de a menține nivelul coloanei vertebrale, în timp ce ligamentele și articulațiile încă nu s-au întors în starea obișnuită. O astfel de pur mecanic nu reușește să destabilizeze întregul sistem, și în urma aparentă пустяковым mișcare poate deveni acea ultima picatura, care va provoca spasmul musculaturii, care se întinde ligamentele, deplasarea de disc sau inflamație în comun. Incorectă de ridicare greutatea și tensiunea la sarcină neobișnuită — cauzele tipice de dureri acute de spate.
Greșit ridicarea de greutati
Incorect, ridicarea de greutati, de exemplu, atunci când înclinate înainte, pentru a face rost de lucruri din portbagaj, creează o povară suplimentară pe spate. Când ridica gravitatea înclinați, articulațiile tensionate puternic, iar acest lucru duce la faptul că nici o deja slăbită, în comun, un disc sau un buchet nu poate face față cu excesul de greutate.
Prea intens sau neobișnuit de exercitiu
Intense de exerciții fizice, în special cele legate de rotații carcasei (un joc de tenis sau cursuri de dans), sunt adesea cauza de dureri acute de spate. În unele tipuri de exerciții de mișcare sunt orientate preponderent într-o direcție (pante mai departe), și la ele participă doar un grup de mușchi. Muschii opusă grupului devin растянутыми, slăbește și nu mai este pe deplin capabil de a contracta și de a respinge corpul înapoi. Acest lucru înseamnă că mușchii și ligamentele devin suficient de puternic sau suficient de flexibile pentru a rezista crescut de sarcină la viraje trunchiului.
Ce să fac atunci când nebunia lui de durere?
Atunci când apare o durere acută în primul rând nu-i mai face ceea ce ați făcut, intinde-te pe pat sau pe podea, chiar dacă pentru aceasta va trebui să se târască (singurele excepții de la această regulă sunt cazurile când aveți brusc amortit un picior sau ambele picioare, te-a lovit într-un accident, a căzut brusc sau au primit o lovitură a se vedea chestionarul de mai jos). În poziția culcat pe spate este eliminat sarcina pe coloanei vertebrale, presiune pe el devine de patru ori mai puțin decât în picioare. Scăderea presiunii poate facilita în mod semnificativ durerea și de a da muschii, acoperite de protecție spazmom, posibilitatea de a se relaxa. Puteți, de asemenea, ajuta-te de efort, trimiși la relaxarea minții și a corpului: încercați să nu vă faceți griji cu privire la propria imobilitate forțată, orice ai face, când a început un atac de cord, acest lucru poate fi terminat atunci.
Ce poziție să ia
Cel mai bun mod de a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale să se întindă pe spate. Încercați să întindeți-vă mai întâi fără perne, dar dacă senzațiile de durere nu a trecut, puneți-l sub cap. Dacă este necesar, pune o perna sub genunchi pentru a lombar nu prea изгибался. Dacă durerea vine de jos de la picioare, pune o perna sub partea de jos a picioarelor, astfel încât coapsele și genunchii se aflau sub un unghi drept, acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiune cu nervului sciatic.
În unele cazuri, poziția culcat pe spate, nu amelioreaza durerea. Dacă ați găsit această prevedere este dureros, încercați să manevrele prezentate în articol eliminarea rapidă a durerii, pentru a găsi o poziție în care durerea nu se simte. Răspunsuri la întrebări, care sunt oferite în lista de mai jos vă va ajuta să determina cât de gravă este problema ta, și de a afla ce măsuri să ia.
Cât de gravă este problema?
Cu ajutorul plasate chestionarului de mai jos puteți afla ce trebuie să faceți în cazul dumneavoastră, dar în cazul în care există dubii, consultați medicul dumneavoastră.
Dacă situația ta se potriveste cel puțin una dintre următoarele ipoteze, nu pentru a muta și de a cere pe cineva pentru a apela "ambulanta".
- Tocmai ai avut un accident.
- Recent au scăzut sau au lovit puternic.
- Aveți brusc amortit un picior sau ambele picioare.
Dacă situația ta se potriveste cel puțin una dintre următoarele ipoteze, consultați imediat medicul dumneavoastră. Accesați sectoristul sau adresați-vă în acest fel.
- Aveți dureri în piept, mâna stângă sau pe partea stângă a maxilarului.
- Durerea nu trece, dar se intensifică, atunci când aceasta nu vă ajută și la schimbarea de poziție.
- Te simti intensificarea slăbiciune în picioare, сопровождающуюся lor онемением și, probabil, dificultăți de urinare și defecare.
- Durere puternică, de lungă durată, dispare doar atunci când este înclinat înainte.
Dacă situația ta se potriveste cel puțin una dintre următoarele ipoteze, consultați imediat medicul în următoarele zile.
- Vă simțiți amorțeală sau furnicături în mână sau picior.
- În ultimul timp ați pierdut și simțiți stare generală de rău și oboseală.
- Sunteți o femeie, și aveți deja de menopauză.
- Sunteți gravidă.
- Sunteți un vegetarian sau o lungă perioadă de timp au respectat dieta.
- - Vă mai mult de 60 de ani.
Dacă situația ta se potriveste cel puțin una dintre următoarele ipoteze, stai noapte în pat, iar dacă nu se va îmbunătăți, consultați imediat medicul.
- Caracterul durerii se schimbă, dacă vă mutați sau schimbați poziția corpului.
- Ați făcut recent neobișnuită exerciții fizice asociate cu o sarcină grea.
- Esti jenant s-au întors sau au ridicat un obiect greu.
Eliminarea rapidă a durerii (prima zi)
Dacă postura, a propus într-un articol anterior (Ce se întâmplă dacă nebunia lui de durere), pentru tine de disconfort, încercați să postura, descrise mai jos, pentru a găsi o poziție în care durerea nu se simte, și se pot relaxa în termen de 24 de ore, dar amintiți-vă că exercitarea strict limitate sunt necesare pentru a reduce inflamatia si de a preveni imobilitate. Deoarece cauzele apariției durerii de la diferite persoane diferite, aveți nevoie pentru a încerca în fiecare poziție și pentru fiecare exercițiu și o modalitate de a găsi cele care sunt cel mai bine este de a ajuta. Dacă la o anumită schimbare a poziției corpului în timpul exercițiului vă simțiți că durerea diminuat, vă rugăm să această postură pentru relaxare. Și invers, nu sta în orice poziție, în cazul în care durerea în acest caz se intensifică. Încercați trafic pe pat, dacă aveți un hard saltea buna, în caz contrar, utilizați sală de șah-mat sau mat.
Postura pentru a elimina durerea
- Intinde-te pe burta, cu mainile intinse pe părțile laterale.
- Daca durerea nu cedeaza, puneți o pernă sub abdomen. Dacă acest lucru nu ajută, întoarceți-vă ușor pe șold încercați și pe dreapta, și pe stânga, deoarece eficacitatea unei mișcări este determinată de sediul de deteriorare. Pune capul pe mâini, dacă așa preferați.
Avertisment
În cazul în care orice exercițiu duce la apariția sau intensificarea durerii sau mai mare de raspandire, întrerupeți imediat. Continuând, puteți agrava problema. În primele două zile oferite aici sunt exerciții ar trebui să fie repetate nu mai mult de trei ori în fiecare aproximativ de trei ori pe zi. În rest, pur și simplu relaxați-vă. Pe măsură ce durerea crește treptat numărul de repetiții la maxim - de 10 ori în fiecare exercițiu.
Înclinarea pelvisului
- Intinde-te pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi la un unghi drept, picioarele în acest caz ar trebui să rămână pe podea.
- Îndoiți partea inferioară a spatelui, rupt de spate de la podea, și apoi, cu puterea de a lovit-o în podea. Aveți grijă să toracele a rămas nemișcată, până când coapsele раскачиваются și înapoi.
- Repetați exercițiul de trei ori, la sfârșitul exercițiului поясница ar trebui să ia poziția neutru la mijloc între extreme. Peste două zile începe să crească treptat numărul de repetiții acest exercițiu până la 10.
Revărsare de genunchi
- Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii, ca și în exercițiul precedent, dar de șold ar trebui să revină pe podea.
- Перекладывайте genunchi dintr-o parte în alta, prin coborârea lor la podea atât de mică cât este confortabil. Repetați exercițiul de trei ori. Peste două zile începe să crească treptat numărul de repetări până la 10 ori.
Eliminarea durerii (a doua zi)
Atunci, medicii au considerat că cel mai bun tratament dureri acute de spate este pacea absolută, dar acum a constatat că este mult mai eficient de a alterna vacanta cu exerciții. Dacă după 24 de ore nu ați simțit îmbunătățiri, sunați-vă medicului dumneavoastră, dar în cazul în care durerea a scăzut, adăugați la recomandat în articolul "eliminarea Rapidă a durerii" exercitii prezentate mai jos. Acestea vor ajuta la prevenirea rigiditate a mușchilor spatelui și, prin urmare, reduce probabilitatea apariției de probleme în viitor, precum și de a susține tonusul muscular și forța.
Прогибы culcat
- Intinde-te pe burta, pe o rogojină sau un hard saltea, ridicându-se pe coate. Relaxați-vă și rămâneți în această poziție până în cont 10. Lăsați-vă, relaxați-vă; repetați exercițiul de trei ori.
- Repetați primul exercițiu, dar de această dată, urcați pe palme, și nu pe coate.
Pull-up genunchi
Intinde-te pe spate pe o suprafață dură. Îndoiți genunchii la un unghi drept și trageți-le la piept. Țineți-le în această poziție până în cont 10, apoi coborâți încet picioarele pe podea. Repetați de trei ori.
Înclinarea spre
Stai drept, picioarele așezați la o lățime de umeri. Ușor plasându-un șold într-o parte, cu aceeași parte aluneca mana pe picior în jos, veți simți tensiunea cu altă parte a corpului. Repetați de trei ori. Apoi efectuați acest exercițiu în altă parte.
Dezdoierea spate
- Poziția inițială ca la наклонах deoparte, cu mâinile pe coapse. Ușor săgeata în urmă, prin conectarea scapulei și ușor ridicați bărbie, dar nu atât de mare să se uite în tavan. Repetați de trei ori.
- Urmând ultima repetare, înainte de a finaliza exercițiul neutru, vertical, poziție, ușor îndoiți înainte, округляя umeri.
Avertisment
Întrerupeți imediat, în cazul în care orice exercițiu duce la apariția sau intensificarea durerii sau a ei mai mare răspândire. Continuând, puteți agrava problema. În primele două zile oferite aici sunt exerciții ar trebui să fie repetate nu mai mult de trei ori în fiecare aproximativ de trei ori pe zi. În rest, pur și simplu relaxați-vă. Pe măsură ce durerea crește treptat numărul de repetări până la un maxim de 10 de ori în fiecare exercițiu.
Drumul spre recuperare
Dacă durerea se retrage treptat (dacă nu, contactați imediat medicul dumneavoastră), apoi, după două zile de odihnă și de a exercita poate relua o viață normală. Pentru a restabili mobilitatea și flexibilitatea, este important să fiți atât de activ, în măsura în care este posibil; desigur, nu trebuie să facă nimic care ar putea împiedica final de recuperare. Dar și acum are sens de a se odihni pe spate în timp de o oră sau cam asa ceva în fiecare zi, pentru a da țesuturile timp pentru a vindeca și de auto-vindecare.
În cazul în care durerea revine
Dacă nu sunteți de gând să fie prudenți și să respecte regulile, care sunt enumerate în tabelul de mai jos, rămâne o amenințare, că a face mișcare ciudată, te rupe toată munca depusă, și acest lucru va duce la reluarea dureri de spate. Dacă acest lucru totuși s-a întâmplat, întrerupeți imediat lucrul și se întindă pe o suprafață dură, cu fața în jos sau pe spate sau luați acea poziție, care, înainte, cel mai bine a contribuit la înlăturarea durerii.
Culcat pe partea ta
Această poziție nu este atât de favorabilă pentru a coloanei vertebrale, ca și ceilalți, dar se întâmplă, astfel încât să vă simțiți confortabil numai în această poziție. În acest caz, pune o perna intre genunchi, pentru a coapsei, care se află în partea de sus, nu скатывалось înainte, ceea ce duce la îndoirea partea de jos a coloanei vertebrale. De asemenea, poate fi util, de a pune o altă pernă împotriva abdomen și piept, ca o pernă, ca și cum ați обнимаете ei, pentru a sprijini coloanei vertebrale din față. Nu puneți mai mult de o perna sub cap, mai ales dacă aveți o durere în gât sau partea de sus a spatelui.
Ce să facă și ce să nu facă, pentru a face bine
Peste două zile ar trebui să se ridice din pat definitiv și să se întoarcă la activitățile normale. Cu toate acestea, nu uitați următoarele:
Ce nu trebuie să facă
- Nu ridicați greutăți și nu te apleca.
- Nu face munca grea de la domiciliu: nu пылесосьте, nu pleaca, nu гладьте.
- Nu efectueze ascensiuni abrupte si coborari.
- Nu purta de greutate, cum ar fi cumpărături, valize, munți de lenjerie de corp umed.
- Nu începeți sportive, legate de o sarcină grea.
- Nu stai și să nu stați mult timp, fără a schimba postura.