Complex de exerciții pentru recuperare direct de postura

Un om cu spatele drept capteaza privirile de la orice companie. Exerciții pentru postură la domiciliu ajuta pe oricine dorește să devină la fel. Cursurile nu vor necesita mari costuri financiare și obositoare de muncă. Secretul postura corectă constă exclusiv în dorința voastră de a atinge perfecțiunea.

gimnastika-doma-dlya-osanki-500x329

Postura poate fi cauzată de boli ereditare sau leziuni ale coloanei vertebrale. Dar cel mai adesea cauze de patologie sunt încorporate într-o poziție greșită a spatelui în timpul de lucru, ședința stilul de viață și lipsa de efort fizic. În grupul de risc sunt studenți, elevi, birou funcționari, lucrători ai cunoașterii, croitori, șoferi profesioniști.

Pro postura corectă și o modalitate de verificare

Avantajele postura corectă evidente. O linie dreaptă de spate, gat si umeri excelent arata estetic. Ea vorbește nu numai despre sănătatea fizică a omului, dar și despre disciplina, capacitatea de a lucra pe tine, respectul față de sine și cei din jur. Companion plană postura este un "regal" de mers pe jos. Ideal spin dă încredere în sine și aduce o suplimentare de avantaj competitiv.

Искривленная spin și atunci când agățat burta spun despre lene, fie deplină indiferență față de ce se află în jurul. Nu este doar urât arată, dar și periculos pentru sănătate. Chiar și o ușoară curbură a coloanei vertebrale poate duce la:

  • periculoase patologii ale organelor interne;
  • încălcarea respirație;
  • încetinirea fluxului sanguin la nivelul membrelor;
  • hipoxiei țesuturilor creierului;
  • защемить de terminatii nervoase.

Postura corecta este caracterizat direct de poziția corpului în plan vertical. Umerii sunt la același nivel de înălțime, ușor de implementat și sunt omise. Piept și spate pot fi ușor eliberate înainte. O persoană poate fără probleme pentru a îndrepta picioarele de la genunchi, nu se confruntă cu disconfort. În timp ce împreună, ei trebuie să fie perfect drepte, genunchii, tocuri si solduri — în contact unul cu celălalt.

Pentru a verifica corectitudinea postură există o metodă foarte simplă. Ar trebui să se rezema cu spatele la perete și pe deplin mai târziu. Picioarele ar trebui să fie menținute împreună, mâinile coboară de-a lungul corpului. Capul este, de asemenea, este presat la suprafața din spate, privirea înainte.

Cineva trebuie să-și bage mâna între perete și de jos a spatelui. Dacă palma se desfășoară în mod liber, ceea ce înseamnă, postura corectă. În caz contrar, se observă o curbură a coloanei vertebrale. Slăbit muschii abdominali aruncat spate urmă, nu permițându-i indrepta.

Cursuri pentru incepatori

Corecție postura începe cu a realiza cele mai simple exercitii. Pentru început, trebuie să învețe să stea cu spatele drept. Încărcarea poate fi efectuată direct în fața calculatorului, pentru a dezvolta obiceiul de a:

  1. Asezam direct, omoplații sunt menținute împreună, înclină bărbia la piept. O astfel de poziție trebuie să dețină nu mai puțin de 30 de secunde.
  2. Cu spatele drept face mișcări cu mâinile, ca atunci când înot crawl.
  3. Înclinarea înainte, îmbrățișând gleznele cu mâinile.

Pentru a corecta o greșeală de poziție a coloanei vertebrale este bine adaptat exerciții cu подручными obiecte. Una dintre ele se realizează cu ajutorul mai multor cărți. Acestea ar trebui să fie pus pe cap și să treacă la peretele opus. Cartea nu trebuie să cadă. Pentru a complica exercitarea, puteți merge pe scări.

Postura corecta se antrenează, dacă transfera mâinile în spatele diverse obiecte. Astfel, bine dezvoltate umerilor și articulațiilor lombare. La început, transferul se face cu mâna stângă pe umărul drept, apoi o parte se schimbă. O astfel de mișcare este nevoie de a repeta de 15-20 de ori.

knigi-dlya-osanki-300x240

Un alt exercițiu se realizează în picioare. Trezim cât mai direct, care se întinde în partea de sus în sus. Picioarele împreună, mâinile se află de-a lungul corpului. Pe inhala stai sus la prea mult coarda, iar la expirație prelate, făcând partea inferioară a spatelui rotund. Punem accent pe respirație. Repeta de 10-15 ori.

Yoga

Prevenirea bolilor de spate și restabilirea poziției corecte a coloanei vertebrale în stadii incipiente de scolioza eficient se realizează cu ajutorul yoga. Adepții acestei doctrine susțin că un om tânăr și sănătos, până când se înclină coloanei vertebrale lui.

Luați în considerare cele 3 cele mai potrivite exercițiile de relaxare a mușchilor spatelui și a durerii:

  1. "Pisica". Simplu și este un exercițiu foarte util. Pentru dreptul de constituire a asana este recomandat să studieze fotografia ei. Poziția inițială a corpului — în patru labe. Pe inspirație se face profund sag, la expirație spin rotund. Facem zilnic 15-20 de ori.
  2. Să se întindă cu fața în jos, genunchiul este atras de bărbie, celălalt picior deget de la picior alungit în urmă. Fruntea și palmele sprijina pe podea. Exercițiul se repetă de mai multe ori pe fiecare parte.
  3. Stând pe genunchi, ridica mâinile. Fesele omite pe tocuri, iar mâinile тянем înainte, alunecând pe podea. În această poziție, trebuie să se relaxeze pentru câteva zeci de secunde.
uprazhneniya-dlya-rasslableniya-myshts-spiny-500x255

Este perfect pentru a corecta postura următorul complex:

  1. Ne culcăm pe spate și тянем genunchi la piept cu ambele mâini. Împinge șoldurile în stomac și expirați puternic. Relaxați-vă complet, ascultând respiratia ta.
  2. Poziția de pornire — culcat pe spate, picioarele la lățimea șoldurilor. La expirație lent scoate mâinile de cap și, bazându-se pe umeri, ridica pelvisul și șoldurile cât mai mare posibil.
  3. Pe expirati, coborâți solduri și apăsați din nou picioarele la piept. Complet expirați aerul.
  4. Pe inhala mâinile se duc înapoi, iar piciorul este necesar de a ridica în unghi drept. Выдохнув, din nou, strângeți genunchii la piept.

O astfel de încărcarea bine antrenată a coloanei vertebrale prin relaxarea umerilor. Exerciții pentru frumoasa postură se execută de 8 ori.

Scuti de dureri de spate și scoateți clemele va ajuta un astfel de complex:

  1. Poziția de pornire — culcat pe abdomen, antebrațul de la ambele mâini se află în fața. Piciorul stâng este îndoit din genunchi, din mâna ei trebuie să-l apuca din spate pentru o labă a piciorului.
  2. Прогнувшись cu spatele înapoi, simultan вытягиваем picior. Venim cu mâna stângă înainte. Dețin o poziție de 6 cicluri de respirație, apoi repeta exercitiul pe de altă parte.
  3. Mâinile îmbrățișeze spate glezna ambele picioare. Rupt de la podea piept și prin aducerea împreună a scapulei, se aplece cât mai mult posibil. Ușor se balanseze înainte și înapoi în ritmul respirației. Mentinem pozitia timp de 8 respirații. Apoi de două ori pentru a repeta ordinul.
  4. Culcat pe spate, am apăsați genunchii și șoldurile la piept. Puteți leagăn dintr-o parte în alta a scoate clemele cu muschi. Îmbrățișeze genunchiul drept cu mana dreapta, iar la stânga — stânga. Încet, cu posibilitate de rotire de 3 ori în sensul acelor de ceasornic și la fel de mult — în direcția opusă.
uprazhneni-dlya-osanki-500x326

Metoda japoneză

Foarte interesant mod de corectare a ținutei la adulți a dezvoltat un medic japonez Fukutsuji. Ea se bazează pe revenirea coloanei vertebrale-l anatomic corectă a regulamentului. Japoneză specialistul susține că pentru a cumpăra direct de postura, este suficient doar 5 minute pe zi. Exercitiul se face folosind o rola de prosoape.

În urma ocupațiilor cotidiene, o persoană care învață să păstreze spate plană cum ar fi așezat, cât și în timpul mișcării. Coloanei vertebrale este rectificat, mers capătă încredere. În plus, mult mai ușor de respirație, îmbunătățește somnul, este echilibrat psihic.

uprazhneniya-s-palkoj-dlya-osanki1-500x278

Metodologia Fukutsuji prevede realizarea următoarelor acțiuni:

  • stai jos pe saltea, aliniind picioarele și partea inferioară a spatelui;
  • intinde-te pe spate, plasarea o perna exact la nivelul ombilicului;
  • picioarele desface de aproximativ 25 cm, cu degetele mari se ating între ele, și toc evacuate în parte;
  • mâinile întinse în spatele capului, cu palmele în jos, astfel încât мизинцы vin în contact;
  • rămâne în această poziție timp de 5 minute.

Când apare durere timp de ocupații ar trebui să fie tăiate, și apoi crește treptat.

Exerciții cu un băț

O astfel de sală de gimnastică este perfect pentru toată lumea, dar mai ales ea este popular în rândul femeilor. Cursuri cu un proiect de lege duce la tonul muschii spatelui, scoateți clemele și alinierea postura. Tu ar trebui să înceapă cu sarcini mici, treptat crescând.

Pentru practicarea folosit o sabie cu lungimea de 120 vezi o Astfel de dimensiune permite de a efectua exerciții în toate pozițiile: stând, stând în picioare și culcat. Fiecare mișcare se repetă de 10-20 de ori, în funcție de nivelul de pregătire a omului.

Aici sunt cele mai populare exercitii:

  1. Din poziția în picioare, brațele întinse, ținând proiectil larg de prindere largă. Stick de filare în direcții diferite, până la răsucirea membrelor.
  2. Țineți poanson vertical, prin el efectuează mahi picior.
  3. Menținerea echilibrului pe un singur picior. Stick în acest caz este pus pe alta. Postura este menținut câteva secunde, și picioarele se schimbă.
  4. Sărituri pe un picior prin proiectil, montat paralel cu podeaua.
  5. Poziția inițială — pe genunchi. Stick-ul se ridica cu ambele mâini și trage de ea un cerc. Mișcarea se efectuează numai corpul.
  6. În poziția stând în picioare și ținând un băț în spatele capului, se fac secțiunile următoare. O altă opțiune de exercitii — cu bombă, опущенным la spate.
  7. Concentrându-se într-un băț pe întinse mâinile făcute constantă în sus-în jos.
  8. Ne culcăm pe spate și să păstreze un proiectil în fața întinse mâinile. Picior îndoit și se efectuează sub sabie.
Visenie-na-turnike1-1-300x200

Nu toate exercitiile va efectua imediat. De aceea nevoia lor de a dezvolta treptat, trecând de la simplu la complex.

Exerciții de турнике

Acest proiectil este capabil de a aduce beneficii mai mari pentru a forma o postura frumoasa. Astăzi orizontală există în orice parc, în multe curți, și oricine poate să-l instalați la domiciliu. De obicei, astfel de cursuri sunt dependenti de sex masculin, dar, de bază de exerciții vor fi foarte utile și fete.

Principalul exercitiu pentru spate este un vis pe pragul de sus. Prin astfel de exerciții de postură este aliniat, iar sarcina pe coloanei vertebrale este redus. Este de dorit agățat de 1 minut de mai multe ori pe zi, cât mai mult posibil prin relaxarea muschilor. Așa межпозвоночные uri neapărat să se ridice la loc.

În caz de necesitate, exercitarea se poate complica, раскачивая picioare și trunchi. O altă opțiune — pentru a simula mersul pe jos, făcând corespunzătoare mișcării membrelor inferioare. Osteocondroza este recomandat să stea cu picioarele încrucișate la glezne. Dar, în acest caz, înainte de exerciții, trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Pentru a consolida corset muscular și a forma directă de spate, se recomandă de a face pull-up-uri. Este important să se efectueze o mișcare lin, prin sincronizarea cu respiratia. Хват trebuie să fie puternic, cu degetul mare în afară. Coatele este de dorit să păstreze în paralel unul cu altul.

Astfel, fiecare poate să-și aleagă un exercițiu în conformitate cu nivelul de pregătire și de propriul gust. Cu toate acestea, înainte de formare ar trebui să vă familiarizați cu lista de contraindicații și se consulte cu medicul dumneavoastră.

24.07.2018