Beneficiile bună postură. Cum de a salva pe tot parcursul zilei postura corecta?

Un stil de viata sedentar, nivel scăzut de activitate fizică este urmărit de mai mulți orășeni din copilărie. În cele din urmă la vârsta de 50 de ani se dezvoltă boli legate de greutate, lideri printre care sunt bolile sistemului cardiovascular, diabet, oncologie și osteoporoza. O mare importanță pentru organismul nostru are funcționarea adecvată a sistemului musculo-scheletic. Astăzi ne uităm favoarea postura corectă pentru sănătate și succes în viață. Descrie modul în care se formează scolioza, vom oferi recomandări utile și exerciții. După ce a citit articolul nostru, veți învăța cum de a dezvolta postura și de a preveni dezvoltarea bolilor de spate.

Ce reprezintă postura. Semne de postura corecta

Este timpul să spunem că este o postura. În literatura de specialitate autohtonă așa numit familiar pozitia usurinta de o persoană în picioare, pe care el o acceptă fără prea mare a tensiunii musculare. În opinia scriitor american D. Bancroft postura – este "înnăscută manieră de a menține corpul, mai ales în poziția în picioare".

Descriind sanatoasa a coloanei vertebrale, de obicei, există următoarele semne postura corectă: poziția verticală a capului ridicat de bărbie, gât și regiunea umerilor unghiurile formate de suprafața laterală a gâtului, la fel. În acest sens, umerii sunt la același nivel, un pic omise și divorțat. Emit și un alt semn important de – toracele este simetric linia de mijloc.

Printre numeroasele semne de postura corecta este necesar să se aloce un aranjament simetric de burtă. În plus scapulei trebuie să fie la o distanță egală de la nivelul coloanei vertebrale și presate. Rețineți că, în colțurile de jos a paletelor sunt la același nivel.

kak-a ispravit-osanku-mini

Cum de a păstra starea de sănătate a tinerilor. Prejudiciul postura incorectă

Astăzi, tot mai mulți oameni încep să se gândească la modul de a păstra starea de sănătate a tinerilor. Nu ultimul rol în prevenirea bolilor joacă înțelegerea rău postura incorectă. Ce este periculos? Obiceiul de a păstra spate nu este netedă duce la faptul că organele interne abdominale și cavitatea toracică sunt deplasate, mai rău încep să lucreze.

La persoanele cu postura rău gama respirator procesului scade, se înrăutățește circulația sângelui, și, uneori, se întâmplă ciupit nervi. Devin tot mai frecvente dureri de cap, se dezvoltă oboseala cronica. Vine, de asemenea, un impact negativ asupra sistemului nervos, ceea ce poate duce la depresie.

Poziția incorectă a corpului, incluse în obiceiul de a duce la modificarea formei coloanei vertebrale, cutiei toracice, se reflectă asupra funcției membrelor inferioare, care formează piciorul plat. La copiii cu curbura a coloanei vertebrale, mai rău funcționează întregul sistem musculo-scheletic, crește riscul de a obține rănit. De asemenea, încep să acționeze restricții privind practicarea unor sporturi, în cazul în care se dovedește a fi de înaltă presiune pe vertebre.

În plus, postura accelereaza procesul de imbatranire a organismului. După cum știți, după finalizarea de dezvoltare a corpului începe să acționeze procesele distructive. Nu este un secret faptul că deja la vârsta de 50 de ani majoritatea oamenilor se dezvoltă osteoporoza. Se agravează starea țesutului oaselor tubulare, sunt spălate de săruri de calciu, care de multe ori provoacă fracturi.

Dar rău greșit de postură nu se reduce la aceasta. Împreună cu excesul de greutate scolioza reprezintă un pericol serios. Crește probabilitatea de apariție a bolilor degenerative de disc. Aceasta este o boală care afectează cartilajele discurilor intervertebrale.

Puterea postura corectă – cheia succesului în afaceri. De ce este atât de important capacitatea de a te ține?

Cu siguranță, toată lumea a auzit această expresie: royal postura. Se consideră că acest concept s-a întâmplat de la cuvântul "san", care indică un rang înalt, importantă funcție. Astfel, se poate urmări relația semantică între poziția în societate și capacitatea de a te păstra. Mai multe persoane care urmăresc viața, cu atât mai mult începe să creadă în vigoare de la postura corectă.

Au fost efectuate studii care științifice au dovedit că există o influență postura pe un proces de formare a personalității. În special, capacitatea de frumos ține – cheia succesului în afaceri. S-a constatat că svelte om emană încredere, el este mai ușor de a stabili un contact cu oamenii. Curbura coloanei vertebrale afectează în mod negativ nu numai asupra sănătății, dar și pe starea psihologică. Nu întâmplător, în toate timpurile, de la serviciul militar urmărit de postura de soldați. Deosebit de strict veneau în Rusia țaristă. Dar și astăzi în orice armata a lumii, de asemenea, știu despre puterea postura corecta. Pentru a verifica acest lucru, este suficient să se compare fotografii recruți si baieti după demobilizare.

O figură de om care știe să te țină, subțire. O sa aiba un mers frumos, iar toate acțiunile sunt corecte. În același timp el arată încrezător și relaxat. Și dimpotrivă, un om incorect de postura, de obicei, stîngace, acțiunile sale sunt imperfecte. La un nivel mai mare de încredere provoacă zvelt decat slouching. În plus, cifra este primul lucru pe care să acorde o atenție atunci când datează. Și de a schimba această impresie nu va fi ușor. Oamenii de știință au dovedit că, cuvintele reprezintă doar 5 -10 % noastre de comunicare. Orice altceva este gesturi, expresii faciale, aspectul fizic, timbrul vocii, intonația vorbirii etc.

Cauzele postura incorectă

Așa cum am spus mai sus, cel mai important factor care provoacă nepriceput, este lipsa de exercițiu fizic. Și chiar lecții de educație fizică nu sunt un panaceu. Faptul că copiii sunt de multe ori greșit stau în bancă, ridicând un umăr mai înalt decât celălalt. În consecință, mulți elevi ies din pereți alma mater cu scolioza. Printre alte motive, postura incorectă ar trebui să fie numit:

  • excesul de greutate;
  • sarcina;
  • purtarea de pantofi cu toc înalt;
  • slaba dezvoltare fizică;
  • malformații congenitale ale corpului;
  • prea rapidă dezvoltarea (cresterea masei musculare rămâne în urma creșterii scheletului);
  • osteochondropathy.

Potrivit experților, până la vârsta de 17 ani – cel mai important pentru formarea sanatoasa a scheletului. Chiar și o ușoară abatere de la poziția corpului, care intră în obiceiul, în acest moment extrem de periculos.

correct-posture

Tipuri de curbura a coloanei vertebrale

Deci, în cazul în care copilul nu ține de cultivare direct, un pic de mișcare, suprasarcini o mână, în corpul său se dezvoltă procesele de periculoase. Există trei tipuri de curbura a coloanei vertebrale: lordosis, kyphosis și scolioza. Menționăm că primele două tipuri de modificări sunt atât naturale, cât și patologica. Lordoză este arcuire a coloanei vertebrale înainte, pe care îl au toți oamenii de col uterin și regiunea lombară. Кифоз – arcuire a coloanei vertebrale în urmă, care apare în regiunea toracică, precum și în departamentul de sacrum și coccis. Patologice lordosis and kyphosis diferă de modificări fiziologice doar de gradul de îndoire.

Există, de asemenea, scolioza sau o curbură laterală a coloanei vertebrale. Este considerat, el apare atunci când lipsei de antrenament muschii spatelui. Acest tip de curbura a coloanei vertebrale astăzi în întreaga lume este considerat a fi o boală gravă, care duce la proasta funcționare a multor organe. A constatat că scolioza apare și se dezvoltă în adolescență, și, prin urmare, sa-l trateze mai bine la 20 de ani, până când vertebre încă nu până la capăt, au degenerat. Mai târziu în viață pentru a scăpa de această boală este extrem de dificil.

Surprinzător, mulți părinți, văzând copilul de curbură a coloanei vertebrale, nu îi conferă valoare. Argumentul lor, de obicei, o astfel de – un copil merge la o sectie de sport (frecventează lecțiile de educație fizică), înseamnă că se va rezolva totul. Dar această abordare nu numai că nu justifică în sine, dar, de asemenea, poate duce la periculoase boli, cum ar fi dureri de spate sau de osteoporoza. În cazul în care copilul nu este corect ține de spate, neuniform stă la masă – este un motiv pentru a vizita un medic ortoped sau chirurg.

Cum se poate corecta o încălcare a postură?

Deci, cum se poate corecta o încălcare a postură? Pentru aceasta este necesar să se monitorizeze în mod constant, pentru a spin a fost direct și umeri dislocați în urmă. Capul trebuie să păstreze drept, iar privirea îndreptată la orizont. Toracele trebuie să fie dezvăluită în așa fel încât distanța între nervuri a fost maximă. Oferim câteva recomandări, prin care va fi capabil de a îmbunătăți postura ta:

  • zilnic face încărcarea;
  • dormi pe o suprafață plană și dură pat;
  • relaxați-vă după efort fizic culcat;
  • înota în stilul brass pe spate;
  • nu ezitati sa efectueze gimnastica de producție;
  • vizita de masaj.

Chiar daca esti departe peste 20 de ani, încă este posibil să se stabilească de încălcare a postură. Principalul lucru – de a pune înainte un scop și în mod regulat să lucreze asupra lor înșiși. Desigur, dacă scolioza de gradul 3 aceste măsuri nu se poate face, veți avea nevoie de recomandarea unui specialist. De obicei, în astfel de cazuri, prescrie purtarea de corsete speciale, proceduri fizioterapeutice și terapeutică физкультуру (FIZIOTERAPEUT).

Complex de exerciții pentru o bună postură

Dacă într-adevăr doriți pentru a modifica forma, atunci va trebui să, cum ar trebui să tren muschii gatului, umerilor, abdomenului, dar, de asemenea, musculare, care indreapta coloana vertebrala. De asemenea, trebuie să acorde o atenție muschii de la picioare și fese. Oferim de a efectua exerciții pentru postură bună.

  • "Stoica ofițerii britanici". Trebuie să se ghemui cu spatele la perete, fără plinte sau dulap cinci puncte: picioare, fese, spate, umeri, cu ceafa. În această poziție, este de dorit stea 20-30 de minute.
  • Poziția de pornire — culcat pe podea, cu picioarele drepte, țineți-le împreună. Mâinile în spatele capului, сцеплены în castel. Apoi, ridica simultan partea superioară a trunchiului și picioarele, în încercarea de a persista în punctul de sus. Repeta de 10 ori.
  • Poziția de pornire – culcat pe abdomen. Mâinile pus pe centura, apoi sag toate cazurile, aruncând picioarele. Facem pe inspirație și pe expirație înapoi în poziția inițială. Repeta de 10 ori.
  • Stând pe podea, bazăm pe podea cu mâinile (la spate), apoi ridica picioarele și facem efectuează mișcarea de rotație (în interior) – de 10 ori. Apoi în direcția opusă — de asemenea, de 10 ori.
  • Trezim pe picioare, ridica în sus de coate. Apoi încercăm să ajungi cu palmele până la omoplați. După aceea, сводим scapulei și rasa mâinile în parte. Repeta de 10 ori.
  • Poziția de pornire – se întindă pe podea, cu fața în jos. Aveți nevoie pentru a conecta la picior, trage degetele de la picioare. Palmele puse sub umeri și coate hit corpului. Facem adânc și încet ridica corpul. Încercați să se apleacă pe spate în regiunea toracică. Exercitiul se face prin muschii corpului, mâini, de a ajuta, nu este necesar. Încercați să mențină poziția timp de un minut.
  • Poziția de pornire – la fel ca în exercițiul precedent. Apăsați fruntea la podea, trageți gât. Palmele pune sub umeri. Apoi începe încet să reducem și să se reproducă scapulei. Faceti 20 de repetari, apoi apropiați-le palete cât mai aproape și rămâneți în această poziție un minut.

Fiecare lecție trebuie să înceapă cu un warm-up, pentru ca este bine încălzit, articulațiile și ligamentele.

Am vorbit despre beneficiile de postura corectă pentru sănătate și succes în viață, numit de boli cronice, care provoacă curbarea coloanei vertebrale. Unele dintre ele, cum ar fi dureri de spate, de a vindeca destul de greu. Prin urmare, pentru a menține starea de sănătate a tinerilor, este necesar de la o vârstă fragedă să semene cu copiii despre valoarea de educație fizică.

26.07.2018