În doar 24-36 de ședințe, în funcție de intensitatea tratamentului și de etapele de dezvoltare a bolii, vei scăpa de durerea și disconfortul articulațiilor în timpul exercițiilor fizice, vei putea normaliza somnul și vei trăi viața la maximum.
Este important să înțelegeți
Dacă durerile articulare sunt detectate în timpul exercițiului, este necesar să selectați un set individual de exerciții terapeutice, să studiați tehnica de efectuare a acestora și să excludeți exercițiile care au contraindicații.
Cu acest diagnostic, este important să participați în mod regulat la ședințele de tratament, să urmați un curs complet de tratament într-un centru specializat, iar pe viitor trebuie să vă mențineți sănătatea într-un mod preventiv pe cont propriu.
O articulație este o legătură între două sau mai multe oase. Principala calitate a „designului" este mobilitatea.
Datorită acestei abilități, corpul nostru poate efectua mișcări vitale și se poate mișca în spațiu.
Există mai mult de 180 de articulații în corpul uman. Datorită particularităților structurii anatomice, sarcina maximă cade asupra articulațiilor sistemului musculo-scheletic.
Durerea articulară în timpul exercițiilor fizice este frecventă. Este important să aflați cauza simptomului și să aflați despre măsurile de prevenire a acestei afecțiuni.
Motivul durerii
Articulațiile vă permit să îndepliniți funcții de bază - oferă poziția necesară a corpului, promovează mișcarea părților sale și mișcarea în spațiu.
Conexiunea mobilă a oaselor seamănă cu o balama obișnuită. Este format din trei elemente:
- capetele oaselor care se conectează sau suprafețele articulare;
- capsulă comună;
- cavitatea articulară în care se află un lichid lubrifiant (se numește sinovială).
Situația în care articulațiile dor după activitatea fizică este obișnuită. Orice stres - munca fizică grea, sporturile regulate sau excesul de greutate afectează negativ structura elementelor articulare, le deformează și le distruge treptat.
Cantitatea de lichid sinovial din cavitatea articulară începe să scadă. La mișcare, piesele modificate sunt supuse la frecare dură, care este însoțită de durere.
Activitatea fizică și efectul acesteia asupra articulațiilor
Pentru a evita durerile articulare după activitatea fizică, înainte de a alege un sport potrivit, ar trebui să verificați starea corpului, inclusiv a sistemului musculo-scheletic.
Pentru sportivii amatori, obiectivele principale ale antrenamentului ar trebui să fie menținerea unei forme fizice bune, îmbunătățirea sănătății și primirea doar de emoții pozitive.
Pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și a restabili nutriția lor, medicul poate sugera să începeți înotul, yoga și gimnastica wushu.
Jogging scurt și liniștit, mersul nordic, mersul cu bicicleta și utilizarea unei biciclete de exerciții ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic. Ca urmare a exercițiilor, mușchii devin mai puternici, iar ligamentele devin flexibile.
Dacă o persoană preferă sporturile de forță - de exemplu, ridicarea greutăților, există o amenințare reală a apariției și persistenței durerii în articulații după exercițiu.
Impactul intens, stabil sau în continuă creștere asupra părților articulare provoacă distrugerea țesuturilor osteocondrale, deplasarea și deformarea oaselor.
Cel mai adesea, sportivii se confruntă cu probleme cu articulațiile extremităților inferioare, centura scapulară și coloana vertebrală.
Simptome de durere în timpul exercițiilor fizice
Pentru a determina cu exactitate de ce dor articulațiile în timpul exercițiului, este important să identificați principalele simptome și să le analizați. Tipul de vătămare sau prezența unei boli poate fi determinată de o combinație specială de semne.
După o activitate fizică intensă, poate apărea dislocarea parțială sau completă a articulației. Poate fi diagnosticat prin simptome:
- apariția unei deformări severe a articulațiilor;
- apariția unei dureri puternice și vii atunci când se efectuează orice mișcare a membrului;
- există o umflare ascuțită a țesuturilor din apropiere;
- prezența vânătăilor (apar atunci când ligamentele sunt rupte);
- creșterea locală a temperaturii în zona leziunii.
Combinația de semne va ajuta la determinarea afectarii meniscului genunchiului. Această leziune însoțește adesea sportivii profesioniști, în cele mai multe cazuri este asociată cu stres fizic crescut asupra membrului.
Simptomele includ:
- poziția forțată a piciorului în poziție îndoită;
- apariția și persistența durerii acute;
- formarea rapidă a umflăturii.
Un proces inflamator se poate dezvolta în articulație după stres. Poate fi identificat prin următoarele caracteristici:
- durerea poate fi resimțită în mișcare și în repaus;
- durerea este localizată în apropierea articulației și se extinde în sus sau în jos pe membru;
- la mișcare, apar sunete - scârțâit, clic, șlefuit;
- Umflarea și roșeața pielii apar în jurul zonei „probleme".
Tipuri de durere în timpul exercițiilor fizice
Când articulațiile experimentează o sarcină stabilă, semnificativă și apare durere, descrierea acesteia poate varia.
Prin natura, poate fi dureros, presat, tăiat. Adesea, victimele indică natura sa izbucnitoare.
Senzațiile pot avea localizări diferite. Se răspândesc în interiorul articulației, deasupra sau sub ea, pe lateral.
Manifestările diferă în intensitate; adjectivele sunt folosite pentru a o defini - pronunțată sau slabă. Articulațiile pot răni periodic sau constant.
Principalele cauze ale durerii
Activitatea fizică crescută poate provoca dureri în mai multe articulații „traumatice".
Durerea la încheietura mâinii apare atunci când tendoanele și ligamentele articulației încheieturii mâinii sunt deteriorate. Factorul provocator este efectuarea de exerciții de forță cu mâinile sau mișcări monotone repetate frecvent. Articulațiile degetelor și încheieturilor sunt adesea susceptibile la artroză.
Durerea în articulația cotului este cauzată de patologii - osteocondroză (coloana vertebrală toracică și cervicală), ligamente entorse, nervul ciupit în zona cotului, dezvoltarea artrozei, reumatism, epicondilită, bursită.
Doare articulația genunchiului din cauza modificărilor meniscului, deplasării acestuia, după ciupirea nervilor lombari, terminații nervoase în zona genunchiului, când ligamentele intra-articulare și țesutul cartilaginos sunt luxate. Durerea însoțește progresia artrozei și coxartrozei.
În cele mai multe cazuri, glezna suferă de rupturi de tendoane sau ligamente, luxații sau fracturi. Probleme similare sunt tipice pentru articulația umărului.
Cum să te protejezi de răni?
Pentru a preveni durerile articulare după activitatea fizică, este important să vă încălziți înainte de fiecare ședință. Antrenorii profesioniști sfătuiesc să „întindă" corpul de sus în jos.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați mișcări de rotație pe îndelete de 10 ori cu capul, îndoit, apoi brațele, mâinile și trunchiul îndreptate. Încălzirea trebuie continuată cu genuflexiuni parțiale pentru a activa articulația genunchiului, rotind alternativ picioarele.
Ar trebui să începi să faci sport sub supravegherea unui mentor profesionist. Este important să calculați corect sarcina. Numărul de repetări ale oricărui exercițiu crește treptat.
La efectuarea lor, durerea nu ar trebui să apară; oboseala poate fi doar plăcută. Dacă aveți simptome nedorite, este mai bine să consultați un medic.
Cum să preveniți dezvoltarea durerilor articulare după antrenament?
Pentru a preveni apariția durerii în articulații după practicarea sportului, este important să urmați regula de bază - sarcina trebuie calculată de antrenor, ținând cont de vârsta și starea de sănătate a sportivului.
Apariția oricărui disconfort și durere, deteriorarea stării de bine este un motiv suficient pentru oprirea temporară sau definitivă a cursurilor și căutarea ajutorului medical.
Prevenirea durerilor articulare în timpul activității fizice
Când articulațiile dor după efort, medicii recomandă să urmați următoarele sfaturi:
- Fă întotdeauna o încălzire înainte de exercițiile principale, care este necesară pentru a „încălzi" mușchii și a pregăti articulațiile pentru exerciții de forță;
- Dacă suferiți vreo accidentare, este important să opriți imediat exercițiile, să faceți o pauză până la recuperarea completă și să excludeți exercițiul periculos din complex.
Pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și a reduce durerea în ele, se utilizează o nutriție specială. Dieta sportivului trebuie să includă varză, morcovi, broccoli, leguminoase, fructe de mare, pește, alge marine, carne slabă (de preferință cu mult cartilaj), lapte natural și lapte acru, gălbenuș de ou, fructe, fructe de pădure, nuci, ierburi, tărâțe (din grâu). Băuturile alcoolice nu sunt permise.
Odată cu creșterea activității fizice, este necesar să folosiți preparate multivitamine și minerale. Ar trebui să conțină beta-caroten, Vitamina C, E, B 12, fier, seleniu, calciu, fosfor, cupru.
Cum se efectuează tratamentul?
Consultatie la medic: istoric medical, diagnostic miofascial, diagnostic functional.
Cum merge?
Colecția de anamneză - analiza bolii, sunt identificate limitările și contraindicațiile, explicația principiilor kinetoterapiei, caracteristicile perioadei de recuperare.
Diagnosticul miofascial este o metodă de diagnosticare manuală în care medicul evaluează gama de mișcări articulare, determină strângerea dureroasă, umflarea, hipo- sau hipertonicitatea mușchilor și alte modificări.
Diagnosticare funcțională (efectuată în sala de reabilitare) - medicul explică cum să efectueze anumite exerciții pe echipament și observă: cum le execută pacientul, cu ce gamă de mișcare poate lucra, ce mișcări provoacă durere, ce greutate poate pacientul lucru cu, cum reacționează sistemul cardiovascular. sistemul vascular. Sunt identificate zonele cu probleme. Datele sunt introduse în card. Accentele sunt puse.
Pe baza rezultatelor examinării inițiale de către un medic și a diagnosticului funcțional, se elaborează un program individual preliminar de tratament.
Este indicat să ai cu tine:
- pentru durerea coloanei vertebrale - RMN sau CT (rezonanță magnetică sau tomografie computerizată) a zonei cu probleme;
- pentru dureri articulare – radiografii;
- în prezența afecțiunilor concomitente - extrase din istoricul medical sau cardul ambulatoriu;
- haine și încălțăminte confortabile (sport).
La începutul ciclului de tratament, medicul și pacientul întocmesc un plan de tratament, care include data și ora ședinței de tratament, vizite de urmărire la medic (de obicei de 2-3 ori pe săptămână).
Baza procesului de tratament o constituie sesiunile de tratament în sala de reabilitare folosind simulatoare și sesiunile în sala de sport.
Simulatoarele de reabilitare vă permit să dozați cu exactitate sarcina pe grupuri musculare individuale, oferind un regim adecvat de activitate fizică. Programul de tratament este alcătuit de medic individual pentru fiecare pacient, ținând cont de caracteristicile corpului. Supravegherea este efectuată de instructori calificați. În toate etapele de recuperare, este important să urmați tehnica corectă de mișcare și respirație, să vă cunoașteți standardele de greutate atunci când lucrați la aparatele de exercițiu, să respectați regimul de tratament prescris și să urmați recomandările specialiștilor.
Sesiunile de gimnastică articulară ajută la restabilirea coordonării vizuale, îmbunătățesc mobilitatea articulară și elasticitatea (flexibilitatea) coloanei vertebrale și reprezintă un excelent sistem preventiv pentru autoutilizare.
Fiecare ciclu de tratament constă din 12 ședințe. Fiecare lecție este supravegheată de un instructor. Durata unei sesiuni de tratament este de la 40 de minute la 1, 5 ore. Instructorul întocmește un program, ținând cont de bolile concomitente și de starea pacientului în ziua orei. Învață tehnica efectuării exercițiilor și urmărește execuția corectă. La fiecare a 6-a lecție se ține o a doua consultație cu medicul, se fac modificări și completări la program, în funcție de dinamică.
Câte cicluri vor dura? – individual pentru toată lumea
Este important să știți:
- De cât timp aveți această problemă (stadiul bolii)
- Cum este pregătit corpul tău pentru activitate fizică (fai gimnastică sau orice fel de sport). . . -
Important! ce rezultat vrei sa obtii.
Dacă boala este în stadiile incipiente și organismul este pregătit, un ciclu de tratament este suficient. (exemplu - tineri de 20-30 de ani care fac sport. Ne concentrăm atenția pe tehnica de a efectua exerciții, respirație, întindere, excluzând exercițiile „greșite" care sunt dăunătoare zonelor cu probleme. Astfel de pacienți se antrenează și primesc abilitate de „a avea grijă de corpul tău", primesc recomandări în caz de exacerbare și continuă să studieze singuri).
Dacă problema există de mult timp, nu faceți gimnastică sau aveți boli concomitente, atunci va fi nevoie de o perioadă diferită de timp.
- ameliorează agravarea? - unul sau două cicluri sunt suficiente,
- restabilirea funcției?
- mers non-stop (urca scarile),
- aplecați-vă, faceți anumite lucrări fără efort
- a fi nemișcat mult timp în timpul călătoriei (în avion, într-o mașină. . . )
- îmbunătăţi? a sustine? nu o face mai rău?
- Pot fi necesare trei sau mai multe cicluri de tratament. . .
Fiecare organism este individual, iar programul pentru fiecare pacient este individual.